Kış Aylarında Dengeli ve Sağlıklı Beslenme İçin Neler Yapılmalıdır?

Kış ayları sağlıklı beslenmeden ve düzenli beslenmeden uzaklaşma eğilimi gösterebileceğimiz aylardır. Ancak yine de dengeli ve sağlıklı beslenme düzenini hiçbir zaman bozmamalı ve bu konuda alınacak birkaç önlemle kış aylarında da dengeli ve sağlıklı beslenme düzeni korunabilmektedir.

Kış aylarında dengeli ve sağlıklı beslenme ipuçları ise kısaca şöyledir:

• Her dönem olduğu gibi kış aylarında da yemek öğünleri üç ana ve üç ara olmak üzere altı öğün olmalıdır.
• Vücut direnci kış aylarında daha düşük olacağı için vücut direncini artırıcı besinler bolca tüketilmelidir.
• A ve C vitaminleri açısından zengin olan portakal, greyfurt, elma, mandalina gibi meyveler bolca tüketilmeli, havuç, kabak, karnabahar, maydanoz gibi sebzeler de sofradan eksik edilmemelidir.
• Yaz aylarında alınan güneş ışığı kış aylarında alınamadığı için vücutta D vitamini eksikliği oluşacaktır. Bu yüzden balık özellikle tüketilmelidir.
• Vücut ısısının dengede tutulması kış aylarında biraz daha zordur. Bu yüzden bol sıvı alımı kış aylarında daha da önem kazanır. Yaz aylarında olduğu gibi kış aylarında da bolca sıvı tüketmek çok önemlidir.
• Kış aylarında gripal enfeksiyonlara karşı adaçayı, açık çay, kuşburnu, ıhlamur gibi çaylar da tüketilerek gripal enfeksiyonların önüne geçilebilir.
• Bağışıklık sisteminin artırılması da kış aylarında önem kazanır. E ve A vitamini eksikliğini gidermek için yeşil sebzeler, fındık, ceviz ve kuru baklagiller tüketilmelidir.
• Özellikle kış aylarında yağlı besin tüketimi daha fazla artar. Böyle durumlarda margarin ve tereyağı tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
• Kış aylarında düzensiz ve dengesiz yeme alışkanlıkları artacağı için şeker ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Hamur işleri yerine sütlü tatlılar tüketilmeli, ayrıca fazla kilo alınmaması için muhakkak spor egzersizlerinden vazgeçilmemelidir.