Dengeli Beslenme Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve dengeli beslenme yeterli beslenme anlamına gelir. Vücudun ihtiyacı olan tüm protein, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda ve düzenli şekilde alınmasıdır. Tek tip beslenme vücudun istediği beslenme çeşidi değildir. Tüm besinlerden dengeli ve düzenli şekilde alınması gerekir.

Güne muhakkak kahvaltı yaparak başlanmalıdır. Kahvaltı içinde peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşil biber tüketilmelidir. Mümkünse tuz fazla kullanılmamalı, çay da şekersiz içilmelidir.

Günü öğünlere bölerek üç ana öğün ve üç ara öğün olarak düzenlemeniz doğru bir tercih olacaktır. Aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Mide tamamen doldurulmalı belli bir oranda yemek yenmelidir.

Ara öğünlerde süt, yoğurt ya da kuru kayısı, ceviz yenmelidir. Kuru kayısı, ceviz, fındık sizi aralarında tok kalmanızı sağlayacaktır. Abur cubur yemek yerine bu tür gıdaları tercih etmelisiniz.

Akşam yemeğinde ise çok ağır ve yağlı yemeklerden uzak durulmalı, mümkün olduğunca yeşil sebzeler ön plana çıkarılmalı kırmızı etten daha çok beyaz et yenmelidir. Kırmızı et çok fazla tercih edilmemeli eğer yenecekse bile ızgara türü yapılmalıdır.

Akşam yemeğinden sonraki son ara yemekte ise çok az miktarda meyve yanında peynir ile yenmelidir. Mevsim meyvelerine göre bir dilim karpuz ve yanında yetecek kadar peynir, ufak kase dolusu üzüm ve yanında peynir gibi tüketilmelidir.

Uyku düzeni mümkün olduğunca sağlanmalı ve saat 12.00’den sonraya kalmamalıdır. Bu saate kadar da daha fazla yiyecek yenmemelidir. Akşam yemeği en geç 19.00 sularında bitmeli 20.00 sularında ise son ara öğün de bitirilmelidir. Yatana kadar sadece belki bir bardak ılık süt ile uyuma pozisyonuna geçilmelidir.